どうも、さやです
今回は、もっと寝たい！！ でも時間がない！！ という人のために記事を書きました
なにやら怪しげなタイトル…？？ と思われたかもしれませんが、至ってシンプルです笑
科学の力をバンバン使っていきます！！
（自分自身もちゃんと睡眠法を実践して、よく寝るために書きました）
もくじ
科学的効果しかない眠りの３ステップ
ぐっすり眠りにつく方法と調べると、情報が大量にあって、結局何をしたらいいんや…….ってなりがちです
だからこそ、ほんとシンプルにしてみました
簡単にいますぐ実践できるものばかりですよ〜
（ただちゃんと科学的に認められているものを揃えてますよ！！）
① 布団やベッドは寝る以外のことに絶対使わない
これはめちゃくちゃ大事です
ほんとうに効果があるのを１つあげるとしたらこれです！！
実は、ベッドで動画見たり、ゴロゴロしたりする人がいますが非常に良くないのです
脳がココは寝る場所！！ とちゃんと認識してはじめて最高の眠りに近づきます
これが睡眠する場所でもあるし、パソコン作業もするし、スマホで映画もみるし、って場所になると脳が混乱しちゃうのです
え？
アレはどうするの？ って？
特に同棲してる人達はそうですよね
うん
まあ、それは……………しょうがない………………
（ほんとはベッド２つ使い分けると最高！！！！）
② 寝る３０分前はスマホやPCはみないで他のことをする
一度は聞いたことがあるかもしれません
でも実際に試してみたことはあるでしょうか？
やっぱり直前までYoutubeとかLINEやらが気になっちゃいますよね
まあでもよく考えたら３０分くらいなんも変わらんやん！！
その時間、本読む時間に使ったらめっちゃいいやん！！ かっこいいし！！
ってことで、読書しましょ
どうしてもスマホがあああああ、って人は３０分電話するってのはどうでしょうか？
ただし、その間スマホを絶対にみちゃだめですよ
③ 目覚まし鳴った瞬間起きて水を飲む習慣づけ
最後はこれです
結局人は、「いい眠りだったわ〜」って思うといい眠りになります
ほんと脳って単純ですね
そのためにも『寝起き』が非常に大事になってきます
そんな最高の起床をするためには、「絶対スヌーズをかけずに、音が鳴った瞬間起きる癖」をつけることです
さらに、目が覚めた後、水などを飲んで内蔵を動かしたらなおよきです
ちなみに、スヌーズのよくないところは「音がなる→起きる」という条件反射がつくれなくなってしまうことです
「音がなる→目覚ましを止める」こんなのを日々繰り返していたら、『無意識のうちに』目覚ましを止めちゃうようになります！！！
ほんと危険ですよね
いままで「なんで？！ 目覚ましかけたはずなのに！！」なんて経験はないでしょうか？
実はこれが原因なのです
まとめ たったこれだけで簡単ぐっすり睡眠
いかがだったでしょうか？
別に難しいことは何もないですよね
でも、習慣づけるのって意外と難しいんです
今日から始めるのが毎日続ける一番のコツです！！
めちゃくちゃ効果あるのでやってみてくださいね
